Dépendance à la nicotine faible : pas besoin de substituts
Votre dépendance à la nicotine est faible si vous vous reconnaissez dans plupart des affirmations suivantes :
- Vous fumez votre première cigarette de la journée plus d’une heure après vous être réveillé(e)
- Vous fumez moins de 10 cigarettes par jour en moyenne
- Cela ne vous pose absolument aucun problème de vous abstenir de fumer dans les lieux où c’est interdit
- Vous fumez essentiellement l’après-midi et le soir
- Vous ne fumez pas quand vous êtes malade et au lit
Vous pouvez arrêter de fumer sans avoir recours aux substituts nicotiniques comme les pastilles, les patchs ou la cigarette électronique. Vous pouvez tout à fait gérer vos envies de fumer, qui devraient être de courte durée et disparaître aussi vite qu’elles sont apparues. N’hésitez pas à utiliser des astuces comme boire un verre d’eau ou manger une pomme en cas d’envie fort
Dépendance moyenne : les substituts sont recommandés
Votre dépendance à la nicotine est moyenne si vous vous reconnaissez dans la plupart des affirmations suivantes :
- Vous fumez votre première cigarette de la journée moins d’une heure après vous être réveillé(e), mais pas immédiatement
- Vous fumez entre 10 et 20 cigarettes par jour en moyenne
- Cela ne vous pose en général pas trop de problème de vous abstenir de fumer dans les lieux où c’est interdit
- Vous fumez plus ou moins tout au long de la journée
- Vous essayez d’éviter de fumer quand vous êtes malade et au lit
Vous pourriez arrêter de fumer sans avoir recours aux substituts nicotiniques. Toutefois, pour mettre toutes les chances de votre côté, n’hésitez pas à y faire appel en cas d’envie forte et irrépressible accompagnée de symptômes de manque comme l’irritabilité, le manque de sommeil ou des fringales.
Vous pouvez par exemple avoir recours à des pastilles ou à des chewing-gums à la nicotine. Vous pouvez aussi faire appel à la cigarette électronique, mais seulement de manière ponctuelle et transitoire, et en cas d’envie forte. Un usage continu ne ferait que prolonger la dépendance à la nicotine.
Si vous éprouvez des difficultés et avez des rechutes, n’hésitez pas à consulter votre médecin qui pourra vous accompagner.
Dépendance élevée : les substituts sont impératifs
Votre dépendance à la nicotine est élevée si vous vous reconnaissez dans la plupart des affirmations suivantes :
- Vous fumez votre première cigarette de la journée dans les 5 minutes après vous être réveillé(e)
- Vous fumez autour de 20 cigarettes ou plus de 20 cigarettes par jour en moyenne
- Vous fumez à intervalles plus rapprochés le matin que l’après-midi et le soir
- Il vous est assez difficile de vous abstenir de fumer dans les lieux où c’est interdit
- La première cigarette de la journée est celle à laquelle il vous sera le plus difficile de renoncer
- Vous fumez même quand vous êtes malade et au lit
Il paraît très difficile d’arrêter de fumer sans avoir recours aux substituts nicotiniques. Les pastilles, les chewing-gums, les patchs et la cigarette électronique vous seront très utiles pour surmonter sans trop de difficultés les symptômes de manque liés à l’arrêt du tabac.
Si vous ne appuyez pas sur les substituts nicotiniques, vous risquez d’avoir des symptômes de manque très aigus et difficiles à vivre, qui pourraient vous faire échouer et rechuter. Il est également recommandé de vous faire suivre par un professionnel de la santé qui pourra vous accompagner dans votre démarche, et vous prescrire un traitement médicamenteux s’il juge que c’est nécessaire et adapté dans votre cas.
En suivant ces quelques conseils, vous devriez pouvoir vous débarrasser de votre addiction à la cigarette et arrêter une bonne fois pour toutes ! N’ayez pas peur de la prise de poids, quelques kilos en trop ont un impact bien moins important sur la santé que le tabac ! Et il existe de nombreuses solutions pour les perdre.
